» » Диета Росомахи
27.04.2011
Диета Росомахи
Перевод постов с диетой Росомахи из твиттера Хью.

Для всех, кто спрашивает о моей «росомашьей» диете – это заслуга моего тренера Дона Скотта. Она состоит из двух фаз: наращивание мышечной массы и сбрасывание лишних калорий. Нельзя переусердствовать.

Наращивание мышц происходит с помощью моего приятеля, Дуэйна Джонсона, 600 грамм-калорий за день. Если я занимаюсь днем, я выпиваю протеиновый коктейль: 1 ложка натурального протеина и 1 ложка глютамина, растворенные в воде.

На завтрак в 7 утра у меня омлет из 8 яиц. Только 2 желтка на 1 порцию, сыр низкой жирности и 1 поджаренная оладья без масла. В 8:30 утра у меня порция риса и 230 грамм вареной мелко порубленной индейки.

Далее 1 ложка протеина и 1 ложка глюкомейза (лучше абсорбирует углеводы) за 30 минут до тренировки. Я занимаюсь с 10 утра в течение 1 часа, и в это время у меня 1 ложка глюкомейза и комплекс аминокислот. В 11 у меня еще 1 ложка глюкомейза и 1 ложка протеина.

Начиная с 12 часов дня, я съедаю 5 порций пищи с интервалом в 2 часа. 230 граммов белка низкой жирности, овощи на пару и углеводосодержащую еду (рис или ямс), но их употребляю только в 12 и 14 часов дня.

Затем в 9 вечера у меня 1 ложка казеина (медленно растворимый порошок). Серьезно, если вы думаете, что вам нужно подкачаться таким образом, убедитесь, что ваш доктор разрешит вам такую диету. И берегииииииииите себя!

Перевод: Linda
Категория: Статьи и интервью | Просмотров: 3465 | Теги: диета | Рейтинг: 5.0/7
Всего комментариев: 6
avatar
6 zuma • 17:36, 29.01.2012
Не особо сложная диета.
Вся фишка в том, чтобы не употреблять лишние углеводы, которые превращаются в жир. И дробное питание для того, чтобы жир не нарастал.
А белка так много для того чтобы мышечные волокна восстанавливались быстрее после тренировки и нарастали мышцы.
Именно поэтому Росомаха :) такой филейный и не жирный.
Все ясно и просто даже без личного тренера и диких капиталовложений :)))) Тренажерка 3 раза в неделю + низкоуглеводная пища :)
avatar
5 wolverine36 • 18:06, 03.01.2012
Да,чтобы всё это соблюдать и держаться в форме,нужны адские усилия,личный тренер,а также личный врач...а,чтобы всё это иметь нужно очень много "личных денег"!!! :sm32:Ну,а можно просто,хотя бы два раза в неделю посещать спортзал,а также питаться нормально! Вобщем много разных "можно" и "нужно"!А самое главное,это желание и ,повторюсь-финансы!Так что-дерзайте!! tt
avatar
4 izek • 14:25, 03.01.2012
а теперь представьте , как сушатся культуристы перед соревнованиями
avatar
3 Catty • 19:51, 28.04.2011
Как всё забубённо... кошмар... Хью и без всяких диет прекрастно выглядит))))Интересно, а тренер тогда на какой диете?Наверно там всё ещё сложнее sm38
avatar
2 Eugene • 13:59, 28.04.2011
Да,в этой диете действительно очень много пунктов!Но вы представте как трудно соблюдать такую диету!!!Хью достаточно высокий мужчина (191см!) и по конституции он худощавый,поэтому я считаю что он прикладывает коллосальные усилия,чтобы выглядеть так как он сейчас выглядит!!!За это ему моё огромнейшее уважение!!! P.S. Был бы у меня такой личный тренер как у Хью-я бы не вылазила из спротзала!!!)
avatar
1 Ksusha • 21:57, 27.04.2011
какая то диета странная...через чур много всего...он и без нее был есть и будет отличным Росомахой Wolverine_ Mauridia_21
avatar